다이어트식단 추천 간헐적단식 식단

다이어트식단 추천 간헐적단식 식단

 

요즘 제가 다이어트 중입니다 

지금도 저녁에 샐러드만 먹고 운동까지 했더니 너무 기운이 없어

키보드칠 힘도 없네요;; 

아무튼 이번 다이어트는 꼭 성공할 생각입니다!

저와 함께 다이어트 하실분들 이 식단대로 같이 해보자구요!! :D

 

성인 여성, 하루 1200~1400kcal 목표

다이어트 식단 

아침 (약 350kcal)

삶은 달걀 2개

방울토마토 5~7개

고구마 1/2개 (중간 크기)

두유 or 블랙커피 1잔 (무가당)


점심 (약 450kcal)

현미밥 1/2공기 (100g)

닭가슴살 or 계란 2개 (구워서 or 찜)

양배추 or 쌈채소 + 고추장 약간

미역국 or 된장국 (소금 적게)


간식 (약 100kcal)

그릭요거트 or 바나나 1개

또는 아몬드 5~7알


저녁 (약 350~400kcal)

삶은 채소 샐러드 (양상추, 오이, 브로콜리 등)

닭가슴살 100g or 두부 1/2모

발사믹 or 저칼로리 드레싱 소량

현미밥 1/4공기 or 고구마 1/3개 (선택)

 

팁

물은 하루 1.5~2리터
식사 사이 간격은 4~5시간
야식은 금지, 배고프면 따뜻한 물 마시기
일주일에 2~3번 가벼운 걷기나 홈트 추천

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간헐적 단식을 하시는 분을 위한 식단

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사실 저는 아침을 먹지않고 아점으로 12시쯤에 첫 식사를 하기때문에

저와 같이 간헐적 단식을 하시면서 첫끼니를 12시쯤 드시는 분들을 위한

식단도 한번 올려봅니다

 

 

12시 아점 + 저녁 다이어트 식단  (간헐적 단식형)

[12시 - 아점] (약 500~600kcal)

현미밥 1/2공기

닭가슴살 100g or 두부 1/2모

나물/채소 반찬 2가지

된장국 or 미역국

방울토마토 5~6개 or 김치 소량


 TIP: 단백질 충분히 먹는 게 핵심!


[오후 간식 - 3~4시] (150kcal )

아몬드 5~8알 or 그릭요거트 1개

또는 바나나 1개 or 삶은 달걀 1개

[저녁 - 6시~7시] (약 400kcal)

샐러드 + 닭가슴살 or 계란

삶은 고구마 1/3개 or 현미밥 1/4공기

저칼로리 국 (맑은 국 추천)

드레싱은 발사믹이나 오일 소량

같이 해봅시다 우리는 꼭 성공할겁니다!!

성공하신분들 덧글 남겨주세요!! :D