콜레스테롤 관리하는 방법

✅ 1. 식습관 개선

🍽 좋은 지방을 선택하세요

• 좋음: 불포화지방 (올리브유, 견과류, 아보카도, 생선)
• 나쁨: 포화지방 (버터, 치즈, 가공육), 트랜스지방 (마가린, 패스트푸드 등)

🥗 섬유소 섭취 늘리기

• 귀리, 보리, 채소, 과일, 콩류에 풍부
• **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)**을 줄이는 데 효과적

🚫 설탕·정제 탄수화물 줄이기

• 백설탕, 흰쌀, 흰빵 등은 혈중 지방 증가 유발 가능

🐟 오메가-3 섭취

• 고등어, 연어, 참치 등에 풍부
• 중성지방 감소와 심장 보호 효과

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🏃‍♂️ 2. 규칙적인 운동

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 권장
  예: 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 조깅
• 운동은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 증가에 도움

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⚖️ 3. 체중 관리

• 체중이 줄면 콜레스테롤 수치도 자연스럽게 개선
• 복부 비만은 특히 심혈관 질환 위험 증가와 관련

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🚭 4. 금연 & 절주

• 금연은 HDL 증가, 혈관 건강 회복에 효과
• 알코올은 소량은 괜찮지만 과음은 중성지방을 증가시킴

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💊 5. 필요 시 약물 치료

• 식이·운동만으로 조절 안 될 경우, 의사 처방 하에 스타틴계 약물 등 복용
• 복용 전 반드시 혈액검사 및 진료 필요

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🩺 6. 정기 건강검진 필수

• 40세 이상 또는 고위험군은 6개월~1년에 한 번 혈액검사 권장
• 총 콜레스테롤, HDL, LDL, 중성지방 수치를 함께 확인